10 ขั้นตอนเพื่อชีวิตที่ดีมีสมดุลของคุณและครอบครัว

การที่ต้องทั้งทำงาน ดูแลความสัมพันธ์ ชีวิตสังคมและครอบครัวในเวลาเดียวกันนั้นอาจจะลำบาก เพราะไม่ง่ายเลยที่จะรักษาสมดุลเอาไว้ เพื่อช่วยคุณ เราได้รวบรวมการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่สามารถทำให้อารมณ์และสุขภาพของคุณดีขึ้นได้ เพราะลองคุณมีความสุขขึ้นแล้ว สุขภาพก็จะดีไปด้วย

เริ่มต้นวันให้ถูกต้อง
อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางอาหารจะให้พลังงานที่ร่างกายและสมองของคุณต้องการเพื่อรับมือกับวันที่เหลือ อาหารเช้าที่ดีที่สุดควรมีกากใยมากๆและธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนพอประมาณและไขมันชนิดดี ลองแทนที่น้ำตาลและสารให้ความหวานด้วยผลไม้สดหรือน้ำผึ้งแท้ดู 

ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำสำคัญต่อสุขภาพ น้ำช่วยขนส่งสารอาหาร ไล่สารพิษ และหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ แถมยังทำให้ผิวดูสดใสด้วย 

จัดลำดับความสำคัญ
การจัดการหน้าที่การงานและครอบครัวอาจจะยาห หรือบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยด้วยซ้ำ ขั้นตอนสำคัญของการหาสมดุลให้การงานและชีวิตสวนตัวคือการจัดลำดับความสำคัญ ตัดสินใจดูว่าอะไรสำคัญแล้วทำแต่เรื่องนั้น อย่ารู้สึกผิด คุณไม่ใช่ยอดมนุษย์ซุปเปอร์วูแมน (แล้วก็ไม่เห็นจะเป็นไร)

ออกกำลังกาย
ร่างกายของเราเชื่อมโยงกับจิตใจ เวลาที่เราออกกำลังร่างกายจะหลั่งสารที่ชื่อว่าเอนดอร์ฟิน ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกดี ถ้าหากคุณมีลูก ทำไมไม่ลองออกกำลังกายด้วยกันทั้งครอบครัวล่ะ ไปปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาสักชนิดก็เป็นวิธีฟิตร่างกายแบบพร้อมหน้าที่สนุกสนานแล้ว 

รับประทานอาหารเสริม
การรับประทานวิตามินและอาหารเสริมสามารถช่วยเติมสารอาหารที่ขาดได้ วิตามินรวมที่เหมาะกับอายุและเพศของคุณก็เป็นวิธีเสริมพฤติกรรมการกินของคุณที่ดี 

หาเวลาให้ตัวเอง
เราควรกำหนด “เวลาส่วนตัว” เพื่อที่จะให้มีสุขภาพดีและมีความสุข แม้จะแค่สิบนาทีต่อวัน การหาเวลาให้ตัวเองสามารถลดความเครียดและความกังวลได้ 

นอนให้สวย
การนอนพักผ่อนช่วยเพิ่มพลังให้สมอง ต่อต้านการเสื่อมสภาพของร่างกายตามอายุ สามารถช่วยให้น้ำหนักลดและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ แพทย์แนะนำให้เรานอนแปดชั่วโมงต่อคืน และเก้าชั่วโมงในกรณีของเด็ก ลองกำหนดกิจวัตรตอนกลางคืนที่สม่ำเสมอเพื่อช่วยให้คุณและครอบครัวนอนหลับดีขึ้น

ฟังและพูด
พักใช้หน้าจอเสีย แค่สักพักหนึ่ง หาเวลาอยู๋กับครอบครัวโดยที่ไม่มีโทรศัพท์ จอคอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์ การฟังและพูดคุยกันโดยไม่มีอะไรมาเบนความสนใจนั้นสำคัญต่อความสัมพันธ์

เพิ่มโอเมก้า-3
ร่างกายของเราไม่ผลิตกรดไขมันโอเมกา-3 ดังนั้นจึงต้องได้มาจากการรับประทานอาหาร โอเมกา-3พบในปลาที่มีไขมันเช่นทูน่าหรือแซลมอน หรือจะรับประทานเป็นอาหารเสริมทุกวันก็ได้ สรรพคุณที่สำคัญของโอเมกา-3อย่างหนึ่งคือฤทธิ์ต้านอาการอักเสบ แพทย์บางรายเชื่อว่าโอเมกา-3สามารถป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคหัวใจได้ 

คิดบวก
อารมณ์บวกเช่นความปิติยินดีและความรู้สึกขอบคุณไม่ได้แค่ทำให้รู้สึกดีเท่านั้น แต่ช่วยให้เราทำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพกายด้วย กาคิดบวกสามารถลดความดันนเลือด ลดความเจ็บปวด ป้องกันหวัดและช่วยให้นอนหลับง่าย พยายามคิดถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกดีสามอย่าง คุณจะประหลาดใจกับผลที่ได้รับ!


เนื้อหา โดย: รูปภาพ โดย: Getty images and Thinkstock