ดูแลสุขภาพของคุณอย่างต่อเนื่องแม้ในวันหยุด

มันเป็นการยากที่จะมาคอยควบคุมอาหาร เป็นห่วงเรื่องน้ำหนัก ในวันหยุดพักผ่อนเช่นนี้ ไม่ง่ายเลยในขณะที่เราต้องอยู่ท่ามกลางการสังสรรค์กับคนในครอบครัว อาหารและเครื่องดื่ม มากมายที่อยู่ต่อหน้า - แถมยังมากด้วยแคลอรี่ซะด้วย ทั้งนี้เพื่อช่วยในการกำหนดทิศทางในการดูแล สุขภาพอย่างมีความสุข ดร. Anke Ginzburg และ Elisabet Nordström จะมานำเสนอเคล็ดลับ ที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับวันหยุดแสนสุขอย่างมีความสุขพร้อมไปกับการมีสุขภาพดี

สุขภาพดีด้วยขนมคบเคี้ยวที่รับประทานได้ง่ายๆ
1. ช่วงเทศกาลวันหยุด นั่นหมายถึงการมีจำนวนขนมมากล้วนแต่น่ารับประทานทั้งสิ้น คุณควรแบ่งการรับประทานออกเป็นสามช่วง ดังนี้ เริ่มต้นโดยการรับประทานสลัด แต่ต้องระวังอาหารประเภทซุป ซึ่งเต็มไปด้วยเนยและครีม!

2. กินอย่างช้าๆ และเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น นั่นหมายถึง การบริโภคจำนวนแคลอรี่ที่น้อยลงเป็นผลให้ระบบการย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้น

3. หากมีการรับประทานอาหารค่ำแบบบุฟเฟ่ต์ ควรตักอาหารใส่จานที่มีขนาดเล็กและอนุญาต ให้ตัวเองเติมได้นิดหน่อย รับประทานแค่พออิ่ม หยุดรับประทานทันทีหากอิ่มแล้ว ไม่ควรเสียดายอาหารที่อยู่ตรงหน้า

จะรักษารูปร่างอย่างไรให้เพอร์เฟคที่สุดก่อนสิ้นปี
1. หากคุณกำลังอยู่ในช่วงแห่งการปรับปรุงโน้นนิดนี่หน่อย ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในระหว่างวันของคุณสักเล็กน้อยสิ เช่น การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ หรืองดการขับรถมาทำงาน (แล้วใช้บริการรถประจำทางต่าง) คุณก็จะได้ทั้งการออกกำลังกายด้วยการเดินมาขึ้นรถประจำทาง

2.  เมื่อถึงช่วงพักเบรค แทนที่คุณจะเดินไปดื่มกาแฟ หรือจับกลุ่มพูดคุยกับคนในออฟฟิต ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆที่สามารถทำในออฟฟิตได้ล่ะ

3. ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น การสควอชในขณะที่กำลังแปรงฟัน หรือ เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ในขณะที่คุณคุยโทรศัพท์

คุณจะรู้สึกสดชื่นแม้ในวันทำงานที่แสนเหนื่อยล้า ด้วยววิธีเหล่านี้
1. เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว โดยการดื่มน้ำมากๆ โดยเฉลี่ย 8 แก้วต่อวัน หากในมื้ออาหาร มีการเสริฟ์ไวน์ขาว คุณยังมีทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพอื่นอีกนั่นคือ น้ำประเภทสปาร์คกิ้งต่างๆ

2. หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ตั้งแต่หัวค่ำ ลองพยายามหาเวลางีบหลับเพยง 20 นาที เพียงเท่านี้ก็เท่ากับช่วยเติงพลังในระหว่างวันได้อย่างดี

3. หลีกเลี่ยงการนอนดึกตื่นสายในช่วงสุดสัปดาห์ เพราะเหตุนี้จะทำให้ร่างกายสับสน ในช่วงเวลานอนของคุณ ซึ่งจะส่งผลให้ในระหว่างสัปดาห์คุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย เสมือนพักผ่อนไม่เพียงพอ

หลีกเลี่ยงภาวะเครียดเมื่อถึงเวลาแห่งความเครียดประจำปี
1. บางคนให้ความสำคัญกับ “เวลา” พวกเขาจะจัดลำดับความสำคัญในทุกๆกิจกรรม และไม่ละเลยในช่วงเวลาที่ต้องออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีโภชนาการสูง เพื่อสุขภาพที่ดี และให้ความสำคัญต่อการพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอ

2. การเฉลิมฉลอง สังสรรค์ปาร์ตี้กับเพื่อนๆ การมอบของขวัญดีดีให้แก่กัน นั่นถือเป็นสิ่งสำคัญในเทศกาลแห้งความสุขนี้ แต่คุณก็ควรระลึกไว้เสมอว่า ของขวัญที่วิเศษที่สุดก็คือ การที่คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง นี่แหละคือความสุขที่แท้จริง

3. ลองเขียนบันทึกประจำวันของคุณดูสิ เขียนเรื่องราวอะไรก้ได้ ความชอบ ความรัก ความประทับใจในกิจกรรมต่างๆที่ได้ทำไปในวันหยุด อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดี ที่ล้วนเป็นพลังงานในเชิงบวก เหล่านี้จะช่วยให้คุณนั้นรู้สึกดีอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน

 

เริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส

1. เริ่มเช้าวันใหม่ไปกับอาหารที่มีประโยชน์ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติและผลไม้สด รับประทานพร้อมกับนูทรีเชค หรือมูสลี่ นี่คืออาหารที่จะให้พลังงาน มีแคลอรี่ต่ำ และมากด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เหมาะเป็นอาหารที่ควรรับประทานในช่วงเช้า

2. เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวมีความพร้อมในภารกิจที่คุณต้องเผชิญ ออกกำลังกายเบาๆในช่วงเช้านี้ แค่เพียงยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือหัว หมุนข้อมือสองข้างสักเล็กน้อย เพียงเท่านี้ก็ช่วยเพิ่ม การไหลเวียนของเลือดได้อย่างดี

3. เริ่มต้นวันดีดี ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ได้แก่ ฟิชออยล์, สวีดิช บิวตี้ คอมเพล็กซ์ ที่มากด้วยคุณประโยชน์จากแอสตาแซนธิน และวิตามินรวมเพื่อส่งเสริม หัวใจ, สมอง, ผิวพรรณ และประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายของเราให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ 


เนื้อหา โดย: รูปภาพ โดย: Shutterstock & Fotolia

ผลิตภัณฑ์แนะนำ

บทความที่เกี่ยวข้อง